زمانی که درحال ورزش هستید ناگهان درپهلوی خود درد شدیدی احساس می کنید هرکسی پاهای خودرا بالا و پایین ببرد و درهمان حالت به سرعت نفس بکشد دچاردرد پهلو می شود درد پهلو معمولا ناشی از چنگ شدن دیافراگم است دیافراگم پرده ای ماهیچه ای بین شکم و قفسه سینه است که تنفس را کنترل می کند این چنگ شدن وقتی اتفاق می افتد که دیافراگم خون کافی درهنگام ورزش دریافت نیم کند بالا و پایین کردن پاها فشاربرروی ماهیچه های شکم را زیاد می کند که به دیافراگم هم منتقل یمشود درهمین حال تنفس سریع ،شش ها را منبسط کرده و دیافراگم را به پایین می فشارد این فشار دوطرفه از بالا و پایین برروی دیافراگم خون را از آن خارچ کرده و دچمار کمبود اکسیژن می کند بدون اکسیژن کافی ،ماهیچه های دچارگرفتگی دردناک می شوند کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند بیشترمستعد درد پهلو هستند این افراد تنفس سریع و کوتاه میکنند و بیش از اینکه ماهیچه های شکم خودرا با ورزش تطبیق دهند فشارزیادی به آنها می آورند این ماهیچه های ممکن است به اندازه کافی برای مقاومت دربرابر حرکات سریع اندامهای درونی شکم قوی نباشند و به دیافراگم فشارآید غذا هم ممکن است فشاروارد شده بردیافراگم را بیشترکند خوردن غذای دیرهضم و چرب قبل از ورزش ،معده را سنگین ترکرده دیافراگم را می فشارد درد پهلو گاهی تا شانه را هم دربرمی گیرد این درد ممکن است علامت حمله قلبی نیز باشد مخصوصا اگربعد از چند دقیقه درازکشیدن بازهم باقی باشد اگرهربارکه ورزش میکنید پهلودرد میگیرید احتمال دارد جریان خون به روده هایتان دچاراشکال شده باشد اغلب کم کردن سرعت حرکت درد پهلو را آرام می کند اگراینطورنشد کارهای زیررا انجام دهید :
اگرنمیتوانید درازبکشید لااقل بایستید و انگشتان را برنقطه درد بفشارید این محل معمولا درست زیردنده ها و درطرف راست است سپس لب ها را حلقه کرده و با فشار هوا را بیرون بدهید این کار فشاررا از روی دیافراگم برمی دارد و میتوانید بدون درد به دویدن ادامه دهید نفس عمیق بکشید .راه رفتن آرام و بلند کردن دستها تا بالا ی سرراه دیگری برای کم کردن فشارروی دیافراگم است وقتی دستها را بالا می برید نفس عمیق بکشید و با پایین آوردن آنها نفس را بیرون بدهید برای جلوگیری از شروع درد پهلو،با شکم و بطورعمیق تنفس کنید تنفس شکمی به تقویت ماهیچه های دیواره شکم هم کمک می کند قوی بودن این ماهیچه ها کمربندی نگهدارنده برای اندامهای درونی به وجود می آورد تا کمتربردیافراگم فشارآورند به تدریج سرعت بگیرید،به آرامی ورزش را شروع کنید و کم کم برسرعت و شدت آن بیفزایید تا تنفس و بدن خودرا با آن وفق دهید بعداز غذا فعالیت نکنید اگرمستعد درد پهلو هستید تا 2 ساعت بعداز غذا فعالیت زیاد انجام ندهید چربی نخورید،غذاهای پرچرب و پرپروتئین مثل گوشت قرمزو لبنیات پرچربی بیشتردرمعده می مانند و دیافراگم را مدت بیشتری به پایین فشارمی دهند اگرباید غذا بخورید و بدوید چیزی زودهضم و کم حجم بخورید