انجمن پیشرو.پیشرو در علم و ورزش
آموزش تمرینات پرش براي بهبود پرش در بسكتبال - نسخه‌ی قابل چاپ

+- انجمن پیشرو.پیشرو در علم و ورزش (http://pishroforum.ir)
+-- انجمن: سایر رشته ها (/forumdisplay.php?fid=24)
+--- انجمن: بسکتبال (/forumdisplay.php?fid=94)
+--- موضوع: آموزش تمرینات پرش براي بهبود پرش در بسكتبال (/showthread.php?tid=439)



آموزش تمرینات پرش براي بهبود پرش در بسكتبال - immortal.girl - ۲۱-دي-۹۱ ۰۴:۰۰ عصر

لیومتریک
ها تمریناتی هستند که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن
به حداکثر توان دست یابند.انجام این تمرینات به شما قدرت فوق العاده اي مي
دهد و به شما كمك مي كند تا پرش عمودي خود را كه يكي از مهمترين ويژگي هاي
يك بسكتباليست است را افزايش دهيد. اين تمرينات مي تواند سرعت و عكس العمل
شما را در
بسكتبال بسيار افزايش دهد و مي تواند حتي پرش شما را تا 40-50 اینچ و حتی تا 60 اینچ (100-150 سانتي متر ) افزايش دهد!
تمرين
هاي پليومتريك در يك مدت كوتاه زماني نيروي زيادي را از سيستم عصبي و
عضلاني شما مي گيرد ، همچنين فشار زيادي را به مفاصل شما وارد مي كند ،
اگر اين تمرينات خارج از برنامه ريزي صحيح و دقيق انجام گيرد ممكن آسيب
هاي سختي را بر روي مفاصل و عضلات شما ايجاد كند. هرچند كه بعد از اين كه
اين تمرينات را انجام داديد تاثير فوق العاده آن بر روي بدنتان شما را به
وجد مي آورد و خستگي اين تمرينات را فراموش خواهيد كرد.
نمونه ای از پرش های پلیومتریک پرش های عمودی پشت سر هم و پرش های موسوم به box depth (عمق خرک) می باشند که هر دو آنها برای بسكتباليستهاآشنا
می باشند. در هر دوی این تمرینات بدن نسبت به زمین عکس العمل نشان می دهد.
در هردو تمرین ورزشکار روی زمین فرود می آید و بلافاصله دوباره بالا می
پرد. هنگامی که پاها به زمین می خورند بدن (به ویژه عضلات پا) مجبور می
شوند که وزن شخص را جذب کنند. این نیرو که باعث جذب وزن بدن می شود در
واقع انرژی است که می توان از آن بهره برد. این انرژی برای مدت یک هزارم
ثانیه ذخیره می شود و سپس هنگامی که عضلات شل می شوند تلف می شوند و از
بین می روند. کلید کار، بهره بردن از این انرژی با حاکثر سرعت ممکن برای
دوباره بلند شدن از زمین است. و این همان کاری است که تمرینات عمودی پشت
سر هم و پرش های box depth بدن را برای آن آماده می کنند. اما در هر حال ،
این به تنهایی کافی نیست که صرفا بدانیم تمرینات پلیومتریک می توانند برای
پرش مفید باشند،شما باید این را هم بدانید که چرا و چگونه این تمرینات را
باید انجام بدهید.