ارسال: #1

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.





لازم به ذكر است كه دفع آب از بدن، حتى وقتى كه هيچ نوع فعاليتى انجام نمى دهيم نيز از طريق پوست انجام مى شود. اين حالت از كاهش آب بدن را دهيدراتاسيون ناآگاهانه مى نامند. از ديگر عللى كه مى توانند منجر به بروز دهيدراتاسيون شوند، تاخير در پاسخ به مكانيسم هايى است كه منجر به بروز تشنگى مى شوند، زمانى كه تشنه مى شويم بدن به مرحله نيمه دهيدراتاسيون رسيده است. در اين مرحله، بازگرداندن آب از دست رفته به بدن و رساندن آن به حد مطلوب مشكل تر مى شود.
علايم بروز دهيدراتاسيون كدامند؟ بهترين روش براى آگاهى از وضعيت ميزان آب بدن و تغييرات آن، پيگيرى ادرار است. دفع متوسط ادرار در روز ۳ تا ۴ بار مى باشد. چنانچه رنگ ادرار، زرد كمرنگ يا بى رنگ باشد به معناى آن است كه شما به اندازه كافى آب و مايعات دريافت كرده ايد، اما اگر رنگ آن تيره بوده و بوى ناخوشايندى نيز داشته باشد، بايد بلافاصله يك ليوان بزرگ آب بنوشيد و دريافت مايعات را افزايش دهيد.
به ياد داشته باشيد كه مصرف قرص هاى ويتامين، مى تواند رنگ ادرار را تيره سازد. بنابراين، اين احتمال وجود دارد كه با تيره بودن رنگ ادرار، هنوز آب بدن در حد متعادل خود وجود داشته و تغييرى در مقدار آن ايجاد نشده است.
اما اولين علامت كم شدن آب بدن يا دهيدراتاسيون، تشنگى است. زمانى كه كمبود نسبى آب در بدن ايجاد شده باشد، علايمى نظير سردرد و خستگى خفيف بروز خواهند كرد. كاهش شديد آب بدن با علايمى نظير تهوع، افزايش ضربان قلب، عدم تعريق، سرگيجه، لرز و سرگيجه خفيف رخ مى دهد. در اين حالت، اقدامات پزشكى ضرورت مى يابند.
ميزان نياز به آب در افراد مختلف، متفاوت است. مطالعات نشان مى دهند كه هر فرد بالغ، روزانه به ۵/۱ تا ۲ ليتر آب نياز دارد كه معادل ۸ ليوان آب در روز مى شود. لازم به ذكر است كه اين مقدار آب براى كسى كه در منطقه اى با آب و هواى معتدل زندگى مى كند و داراى فعاليت سبكى نيز هست، مناسب مى باشد. نكته قابل توجه آن است كه با افزايش فعاليت و گرمتر شدن هوا، نياز به مايعات به طور قابل توجهى افزايش مى يابد.
در اين حالت توصيه مى شود كه مقدار بيشترى آب مصرف كنيد. براى مثال، روزانه از ۱۰ ليوان آب و مايعات استفاده نماييد.
علاوه بر اين، ميزان نياز به آب به مقدار كالرى مصرفى هر فرد در طى شبانه روز نيز بستگى دارد. به طورى كه به ازاى هر يك كالرى مصرف انرژى، بدن به يك ميلى ليتر آب نياز دارد. بنابراين به طور متوسط اگر كالرى مصرفى روزانه را ۲۰۰۰ كالرى در نظر بگيريم، به ۲ ليتر آب در شبانه روز نياز داريم، اما چنانچه شما بسيار فعال هستيد و روزانه ۳ تا ۴ هزار كالرى انرژى مى سوزانيد، به ۳ تا ۴ ليتر آب كه معادل ۱۳ تا ۱۷ ليوان آب مى شود، نياز خواهيد داشت.
به طور كلى مى توان گفت كه مقدار مايعات مورد نياز، به وزن و سن فرد بستگى دارد. به طورى كه هر چه انسان جوان تر باشد، براى هر واحد از وزن بدنش به آب بيشترى نيازمند است. به عنوان يك راهنمايى توصيه مى شود كه افراد بزرگسال براى هر ۱۰۰۰ كيلوكالرى انرژى حاصل از غذا، هزار ميلى ليتر (۱ ليتر) و اطفال ۱۵۰۰ ميلى ليتر آب مصرف كنند كه معمولا حدود دوسوم از نوشيدنى ها و باقيمانده آن از غذاهاى جامد به دست مى آيد.
يك قاعده تجربى كه براى ورزشكاران كاربرد دارد بر اين اصل استوار است كه قبل و بعد ورزش كردن، خود را وزن كنيد. به ازاى هر پوند (۴۵۰ گرم) كه از وزن شما كاسته مى شود، حداقل ۲ ليوان آب بنوشيد. روش مناسب ديگر، مصرف ۲-۱ ليوان مايعات، ۱۵ تا ۳۰ دقيقه قبل از شروع فعاليت است.